Frutas verdes ¡Propiedades y beneficios para la salud!

Frutas verdes: Propiedades y beneficios para la salud

Las frutas, sin importar su color o apariencia, son indispensables para una vida saludable, pero aquellas de color verde destacan por sus múltiples propiedades. Las frutas verdes como el kiwi, el aguacate, el limón, las uvas y otras más, tienen un sin número de nutrientes que mejoran la salud ocular, fortalecen los huesos y otros beneficios que nuestro cuerpo agradecerá.

Sin embargo, las frutas verdes se caracterizan por su elevado contenido en vitamina k, carotenoides y luteína. Además del grado de clorofila que poseen y sus ventajas. Del mismo modo, estás frutas destacan por sus grandes aportes nutritivos, ricos en vitaminas y minerales, que te animarán a aumentar su consumo diario.

A continuación, te explicaremos las propiedades y beneficios que nos ofrecen las frutas verdes, según el portal somosmamas.com.ar.

Gracias a su aporte en vitamina C, las frutas verdes ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, además de promover la absorción del hierro.

Son una fuente de vitamina B, C ácido fólico y potasio, nutrientes elementales para tener una buena salud. Siempre y cuando acompañes tu alimentación de otros buenos hábitos.

Las frutas verdes también proporcionan al organismo sulforafano y fitoquímicos, los cuáles son considerados anticancerígenos.

Ayudan a disminuir los índices de colesterol y triglicéridos.

El consumo de algunas frutas verdes son recomendadas para mejorar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.

Sus aportes en minerales son ideales para mejorar el sistema circulatorio.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el consumo de frutas recomendado es de 400 gramos por día.

En general, los altos niveles en luteína y zeaxantina, además de vitaminas A, C, K y B9, fibras, agua, hierro, potasio y selenio, hacen de las frutas verdes una gran opción para incorporarlas en nuestra dieta diaria..

Si te quedan dudas de los beneficios que las frutas verdes pueden aportar a tu salud, descubre todos las propiedades y beneficios de cada una de ellas en el siguiente listado:

1. Kiwi

Los kiwis siempre nos sorprenden, de hecho es una de las frutas verdes con más nutrientes para ofrecer. Esta fruta de concha marrón y pulpa verde pistacho tiene una variedad de propiedades, características y beneficios que te sorprenderán, a continuación:

Tienen poco aporte calórico y son una fuente rica de vitamina C. (Poseen el doble de la naranja).

Se caracterizan también por tener cantidades importantes de fibra.

Es rico en ácido fólico, vitamina E, magnesio y potasio, entre algunos de sus minerales.

Los kiwis son un potente antioxidante, gracias a las sustancias como la como clorofila, carotenos y otros compuestos de esta familia.

Ayuda a mejorar las enfermedades relacionadas con el envejecimiento celular.

Favorece la producción de estrógenos, lo cual es magnífico para mujeres en la etapa de menopausia.

Previene algunos trastornos cardiovasculares, la obesidad, diabetes y problemas de la vista.

Los kiwi son una rica fuente de nutrientes, entre ellos la vitamina C.

2. La lima

La lima o limoncillo verde, es una fruta de aroma inconfundible.

En especial el jugo de lima es exquisito y refrescante, pero principalmente una gran fuente de antioxidantes ¡A todos nos encantan!

Propiedades y beneficios de la lima:

Esta deliciosa fruta aporta minerales, vitamina C, agua y fibra.

Tiene propiedades antisépticas y alcalinizantes. Contiene hidratos de carbono.

La lima ayuda a mejorar la digestión, previene la deshidratación, incluso tiene beneficios para la piel.

Alivia los resfriados y los problemas respiratorios. Nos protege de infecciones gracias a su contenido en vitamina C.

Combate el estreñimiento y puede ser usada como una fruta depurativa.

Fortalece las uñas, previenen la caída del cabello y mejora la apariencia de la piel (manchas, pecas y granos)

Suele ser confundida con el limón, pero, no se trata de la misma fruta.

3. Pera

Es una fruta rica y refrescante, muy útil para aplacar la sed. Aunque es baja en grasas y proteínas, aporta nutrientes esenciales para nuestra salud. La pera es una fuente rica en hidratos de carbono. Para disfrutar de ellas, puedes hacerlo con o sin concha, aunque se recomienda su consumo con piel, ya que en ella también se hayan grandes beneficios, entre los cuales se encuentran:

Contiene vitamina C, E, provitamina A y ácido fólico, aunque no en altas propiedades.

Es una fuente de energía gracias a su contenido en hidratos de carbono.

También es una fruta de fácil digestión, por lo cual es indicada como un gran digestivo.

Es considerada una fruta con buenas propiedades para disolver el ácido úrico. Es astringente y remineralizante.

4. Aguacate

Esta deliciosa fruta tropical de sabor neutro es ideal para acompañar ensaladas, tostadas, nachos e incluso, se utiliza en forma de mascarillas como tratamiento de belleza.

El aguacate tiene una pulpa cremosa de color verde, aunque no tan intenso como su concha, con una gran semilla marrón. Se caracteriza principalmente por ser una fuente importante de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados (grasas que benefician al colesterol bueno). Igualmente, es una fruta ideal para acompañar muchos platos, y por supuesto es muy nutritivo.

Sus beneficios y propiedades son:

Los aguacates aportan ácidos grasos monoinsaturados es decir grasas saludables y fibra.

Son una rica fuente de vitamina E. También posee vitamina C y provitamina A.

Dentro de sus minerales aporta potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, cobre y zinc.

Esta fruta controla la tensión arterial, tiene propiedades antiinflamatorias, favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Es bueno para la salud del sistema inmunológico y digestivo.

El aguacate es rico en vitamina E, ideal para la salud de nuestro organismo y para los tratamientos de belleza.

5. Melón verde

El melón verde, también conocido como melón rocío de miel o melón tuna, es una de las frutas más refrescantes que existen, gracias a su alto contenido de agua, junto con la sandía el melón es de las frutas más populares en el verano. Además, es una rica fruta que se puede disfrutar en trozos, o en un rico jugo. Se caracteriza principalmente por su color verde pálido y sabor dulce.

Propiedades y beneficios del melón

Los melones son una rica fuente de betacaroteno, de vitaminas A, C y B.

También destaca por su contenido de potasio, fósforo, calcio y magnesio.

Tiene muchas ventajas importantes para nuestro organismo gracias a sus ricas propiedades. Además de ser un alimento muy ligero y delicioso al paladar.

Es depurativo, gracias a sus altos contenidos de agua, fibra y potasio.

Ayuda en la reducción de la tensión arterial.

Es una fruta recomendada para las mujeres que están en la dulce espera, gracias a sus ricas propiedades en vitaminas y minerales.

Es recomendado en las dietas de las personas que quieren perder peso y tiene virtudes antiinflamatorias.

Junto a la patilla es una de las frutas más refrescantes.

6. Panapén o yaca

La yaca o panapén es una fruta exótica repleta de múltiples beneficios para nuestro organismo, como todas las que se engloban en esta característica. De la misma manera, es rica en carbohidratos, lípidos y proteínas. Otros nombres con los cuales se conoce esta deliciosa fruta tropical son: árbol de jaca, jack, jacktree o jackfruit.

Sus propiedades y beneficios son los siguientes:

Esta rica fruta posee altos contenidos de potasio, y en menor cantidad otros minerales como el hierro, sodio, magnesio y calcio. Posee vitaminas C y A.

Es buena para el sistema circulatorio, también es rica en antioxidantes, que previenen el envejecimiento prematuro y nos protege de los radicales libres.

Ayuda a cuidar a visión gracias a su contenido de vitamina A, como muchas frutas, también es buena para el estreñimiento.

Es considerada la fruta más grande del mundo.

7. Uvas verdes

Las uvas son frutas deliciosas y conocidas por ser el ingrediente principal del vino. Las hay de color vino o púrpuras y de color verde. Las uvas verdes destacan sobre las demás frutas porque tienen un alto contenido en fibra, apenas tiene grasa y es rica en vitaminas. Las uvas verdes es antioxidante y contribuye a la formación de radicales libres.

Propiedades y beneficios de las uvas:

Son ricas en antioxidantes y tienen un bajo índice glucémico.

Tienen un elevado contenido en fibra, hidratos de carbono y demás poseen vitamina C.

Los minerales que poseen son muchísimos: potasio, cobre, hierro, calcio, fósforo, magnesio, manganeso, azufre y selenio.

Su aporte calórico es compensado por su capacidad depurativa, pues las uvas contienen altos niveles de agua.

Los fitoquímicos que contienen ayudan al equilibrio glucémico de la sangre, ya que estimulan el páncreas y la producción de insulina.

Es una fruta ideal para mantener a raya el colesterol pues es rica flavonoides.

Se recomienda su consumo para la mala circulación, ayuda a la prevención de tumores, esto se debe a su contenido en resveratrol.

Es una fruta ideal para combatir el estreñimiento y un gran aliado para las personas que sufren de alergias.

Una de las propiedades más llamativas de las uvas son los fitonutrientes.

8. Manzana verde

Las manzanas son en general frutas deliciosas y saciantes, pero aquellas de color verde representan una de las mayores fuentes de nutrientes, de hecho son ricas en fibra, ayudan al colesterol y fortalecen el sistema inmunitario.

La manzana es una fruta muy nutritiva, no importa el color de su presentación

Entre sus propiedades y beneficios se encuentran:

La manzana verde es una fruta con grandes beneficios en la salud digestiva, es rica en antioxidantes.

Es una fuente importante de las vitaminas A, B y C, además de su aporte en fibra.

Sus cantidades de vitamina C favorecen la salud y ayudan a la absorción del hierro.

Este alimento es ideal para las dietas de adelgazamiento.

Son excelentes para nivelar la azúcar de la sangre y para tener dientes saludables y huesos sanos.

Además son aliadas de la buena salud cardíaca.

Si no te parecen suficientes estos beneficios, la manzana también puede ayudarte a lucir más linda, ya que tiene vitaminas que te ayudan a tener una piel radiante.

9. Limón.

El limón es un auténtico tesoro nutricional, que hace parte de los hogares de la mayoría de personas en todo el mundo. Este cítrico tiene un sabor particular que va muy bien en bebidas y comidas. Además, los múltiples beneficios del limón lo convierten en uno de los mejores aliados para la salud.

Esta fruta, se destaca principalmente por su alto contenido de vitamina C, complejos vitamínicos del tipo B, calcio, hierro, magnesio, potasio y fibra. Se ha utilizado en la medicina desde la antigüedad y actualmente hay varios estudios científicos que sustentan sus bondades.

Entre sus propiedades y beneficios podemos encontrar:

Gracias a su gran aporte de vitaminas, el limón es un gran depurador de toxinas y un bactericida ideal.

Contribuye a reforzar el sistema inmunitario, ayudando a combatir diferentes enfermedades, como resfriados y gripes.

Por su contenido en vitamina P, que es la encargada de tonificar los capilares y vasos sanguíneos, también ayuda a cicatrizar las heridas.

Debido a su bajo aporte calórico, apenas 40 calorías por cada 100 gramos, es un aliado perfecto para dietas hipocalóricas.

Es el aliado de belleza perfecto para incluir en tus rituales de belleza. Ayuda eliminar los puntos negros, a hacer desaparecer la caspa o a fortalecer las uñas, entre otros.

Alivia muchos problemas de digestión, ya que actúa como un limpiador intestinal, además de eliminar cálculos en el hígado y vesícula.

Funciona como regulador del pH, por su efecto alcalinizante en nuestro organismo que aumenta el ph de la sangre.

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Aidannys Nuñez/Pasante

Noticia al Día