Pasar ocho horas sentado en la oficina puede ser perjudicial para la salud

Pasar ocho horas sentado en la oficina puede ser perjudicial para la salud

Cuando se pasan varias horas sentados o de pie, después de un tiempo, empiezan a doler las piernas y el cuello

La vida actual es más sedentaria que la de hace algunos años. Cada vez más, las soluciones a los problemas cotidianos pueden hallarse de manera online y la movilidad se redujo considerablemente. Es común pasar ocho horas sentado en la oficina.

Y si a eso se le suma que la mayoría de los trabajos requieren del uso de una computadora, es normal escuchar que las personas pasan ocho, diez o doce horas en el trabajo o la oficina sentados frente a una pantalla. Pero ¿alguna vez nos preguntamos cuánto puede afectar esa rutina a nuestra salud?

«Está comprobado que pasar una jornada de ocho horas sentado en la oficina puede ser perjudicial para nuestro cuerpo, además de afectar la capacidad de atención y concentración». Gonzalo Díaz Babio es médico cardiólogo (MN 129.388) y señaló que «cuando se pasan varias horas sentados o de pie, después de un tiempo, empiezan a doler las piernas y el cuello».

Las malas posturas sumadas a situaciones de estrés pueden resultar nocivas para la salud

Y destacó que estas sensaciones pueden suceder por varios motivos:

– Permanecer mucho tiempo en una misma posición
– Adoptar malas posturas cuando se está sentado
– Pasar horas frente a una computadora o a la televisión
– Situaciones de estrés

La pausa activa, una parte de la solución

Los ejercicios se realizan de manera suave, relajada y en ningún caso se debe exigir el cuerpo para no provocar lesiones.

«La pausa activa consiste en un conjunto de ejercicios físicos de corta duración (5-10 minutos) realizados en el puesto de trabajo que, desempeñados de forma preventiva y terapéutica, no producen desgaste físico», explicó el especialista de la Fundación Cardiológica Argentina (FCA), quien destacó que la rutina «sirve para ejercitar el cuerpo, estirar los músculos y aliviar las tensiones causadas por el estrés».

Y sobre todo -insistió- presenta numerosos beneficios:

– Disminuye el estrés
– Favorece el cambio de posturas
– Libera estrés articular y muscular
– Estimula y favorece la circulación
– Favorece la autoestima y la capacidad de concentración
– Su práctica en el puesto de trabajo permite mejorar el rendimiento y la eficiencia laboral; enriquecer las relaciones interpersonales, lo que mejora la concentración, disminuye el estrés físico y mental e incrementa la satisfacción en el trabajo

 

Cómo hacerla

La pausa activa consiste en un conjunto de ejercicios físicos, que no llevan más de cinco a diez minutos.

Los ejercicios son muy simples, de menos de cinco minutos, y se pueden realizar en casa, en el trabajo o en cualquier lugar. «Las actividades pueden consistir en estiramientos, ya sea de pie o sentados, de fortalecimiento, o para disminuir la fatiga visual. Los ejercicios se realizan de manera suave, relajada y en ningún caso se debe exigir el cuerpo para no provocar lesiones», resaltó Díaz Babio.

 

Y compartió algunos ejemplos:

– Realizar movimientos circulares de cadera (para evitar hernias discales o dolores lumbares).

– Elevar hombros hasta los 90° y con el otro brazo ejercer leve presión en los codos, para estirar.

– Flexionar caderas y rodillas, luego extender la columna y rodillas.

– Girar la cabeza hacia los lados hasta que el mentón quede casi en la misma dirección que el hombro.

– Encoger los hombros hacia las orejas y sostenerlo por 10 segundos.

– Realizar movimientos lineales y circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.

– Estirar los brazos hacia al frente, juntar las palmas de las manos y realizar movimientos hacia abajo y arriba.

– Inclinar la cabeza hacia el hombro derecho, encoger los hombros hacia las orejas y moverlos hacia atrás en círculos y estirar el brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano quede hacia arriba.

– Por último, para relajar, inhalar y exhalar contrayendo el abdomen, relajando cada parte del cuerpo.

Infobae

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